A zamiast MC coś innego można dać ?? Słyszałem że to kręgosłup psuje i robi się S z kregosłupa. Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 2)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12 [...]
[...] 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10 -jak chcesz pompki to daj 1x MAX ale, daj nogi wyzej, na jakiejs lawce czy cos ;) NOG BEZ PRZYSIADOW NIE ZROBISZ przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na suwnicy 3x10 wyprosty nog siedzac na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie lezac 6x10 ( jesli chodzi o dwuglowe ud) BICEPS I TRICEPS NIE ROB NA 1 TRENINGU! JA [...]
Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym [...]
[...] cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki odwortne daj na max Sr-WOLNE Czw-barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli z pochylonym tolowiem 4x12 tu daj szrugsy 4x12-15 Nogi przysiad ze sztanga na barkach [...]
[...] ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo: by doszlo C. A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w [...]
------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps --------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8/6 ZA MAŁO NA TRICA DORZUC JESZCZE SCIAGNIA WYCIĄGU ALBO FRANCUZ I ROZPIETKI ALBO BUTERFLAYA ------- - trening brzucha wg. [...]
[...] problem z łydkami czy Wspięcia na palce w staniu nie obciązają zbytnio kregosłupa ? ---------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps ------------------------------ - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8/6 - ściąganie wyciągu [...]
[...] to by wyglądalo tak: (wkleje calosc to sie może kiedyś komuś przyda TRENING NA MASE ---------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps ------------------------------ - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8 - ściąganie wyciągu [...]
[...] nie przeładownay Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
Masz tu plan :) klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych [...]
[...] CAŁOŚĆ B 159,5g T 115g WW 540,8 Pon A Sr B pt A Pon B Sr A pt B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 12x10x8 -ZAMIEN NA UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM I ODEJMIJ JEDNA SERIE + Albo wyciskanie sztangi z przodu luz z tyłu karku(głowy) -ZAMIEN NA UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE; 2 SERIE + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 -TO JUZ WYRZUC Z TEGO [...]